ÇİSEM ÖZKAN: Doğru Düşün, Mutlu Yaşa

Beni aldattı, bütün kadınlar aldatır.

GÜNCEL 21.05.2021, 22:31 21.05.2021, 23:00
ÇİSEM ÖZKAN: Doğru Düşün, Mutlu Yaşa

​​​​​​Zihnimiz duygularımızı ve düşüncelerimizi işlemleme sürecinde çeşitli yöntemler kullanır. Bu yöntemler sayesinde çevremizle uyumlu, psikososyal açıdan sağlıklı ilişkiler geliştiririz. Bazen yaşadığımız travmatik bir deneyim sonucu işlevsel olmayan hatalı bir işleyiş söz konusu olabilir: otomatik düşünceler!

Otomatik düşünceler, hayatımız boyunca farkında olmadan kullandığımız düşünce işleyişinin ürünleridir. Farkında olup yönetildiklerinde daha mutlu hissetmenizi sağlayacağı gibi yönetilemediklerinde zihninizi ve ruhunuzu ele geçirebilecek kadar kuvvetlidir.

DUYGUSAL AÇIDAN SIKINTI YAŞADIĞIMIZ ANDA AKLIMIZDAN GEÇEN BAZI OTOMATİK DÜŞÜNCELER

1. Keyfi çıkarsama: Argoda “kel alaka” olarak tanımlanan bu düşünce herhangi bir kanıt olmadan çıkarım yapılmasına sebep olur. (Ör: Bir iltifatı acıma belirtisi olarak yorumlamak)

2. Filtreleme: Konu bütünlüğünden uzaklaşarak sadece bir detayı tanımlamak. Mutlu giden bir evlilikte yaşanılan tartışmayı filtreleyerek evliliğin hata olduğunu düşünmek.

3. İki uçlu düşünmek: Siyah beyaz düşünme olarak da tanımlayabileceğimiz bu düşünce şeklinde birey yaşadığı deneyimlerde kişileri “çok iyi” ya da “çok kötü” şeklinde ikiye ayırabilir. Çalışma arkadaşının kendisini sevdiğini düşünen bir kişinin aldığı bir eleştiri sonucunda “beni eleştiriyorsa sevmiyor” sonucuna varması.

4. Falcılık: Geleceği tahmin etmek.

5. Duygusal çıkarsama: Gözle görünen tersine kanıtlar olmasına rağmen “ben öyle hissediyorum” diyerek sonuca varma.

6. Etiketleme: Çocukluk döneminden itibaren kişinin hayatını ele geçiren etiketler (şemalar) hatalı duygulanımlara sebep olabilir. Kişinin kendisine ya da çevresindeki kişilere yönelik kullandığı şemalar ve şemalarla birlikte gelişen duygulanımlar : “Ben duygusalım” şeklinde kendini etiketleyen birinin yaşadığı olaylara abartılı duygusal tepkiler vermesi, “Öfke kontrolü düşük” biriyim diyen bir kişinin sevdiklerine sürekli kırıcı davranması.

7. Abartılı değerlendirme: Sonucu olduğundan daha değersiz ya da değerli görmek. Küçümseyici ya da abartılı tanımlamalar hataya sebep olur. “İşim var, çok kötü bir iş” (büyütme ), “işim var herkesin işi olabilir bu bir şükür sebebi değil” (küçümseme)

8. Niyet okuma: En sık kullanılan otomatik düşüncelerden biridir. Kişinin etkileşimde olduğu insanların düşüncelerini elinde veri olmaksızın tahmin etmesi, yorumlaması, kurgulaması ilişkileri sonlandırmaya kadar giden bir sonuca sebep olabilir. Eşinin eve yorgun gelmesi üzerine “benimle oturup konuşmadı demek ki benden sıkıldı” diyen eş vb.

9. Genelleme: Yaşanılan travmatize bir deneyimi tüm dünyaya genellemek: Ör. “Beni aldattı, bütün kadınlar aldatır.”

Yorumlar (0)
18
açık
Namaz Vakti 22 Ekim 2021
İmsak 05:51
Güneş 07:16
Öğle 12:54
İkindi 15:51
Akşam 18:21
Yatsı 19:41
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 9 21
2. Hatayspor 9 19
3. Fenerbahçe 9 19
4. Beşiktaş 9 17
5. Karagümrük 9 17
6. Galatasaray 9 17
7. Alanyaspor 9 17
8. Altay 9 15
9. Konyaspor 9 14
10. Adana Demirspor 9 12
11. Kayserispor 9 11
12. Gaziantep FK 9 11
13. Sivasspor 9 10
14. Başakşehir 9 9
15. Antalyaspor 9 9
16. Öznur Kablo Yeni Malatya 9 9
17. Göztepe 9 8
18. Giresunspor 9 8
19. Kasımpaşa 9 6
20. Rizespor 9 1
Takımlar O P
1. Ümraniye 9 21
2. Ankaragücü 9 21
3. Erzurumspor 9 18
4. Eyüpspor 9 17
5. Kocaelispor 8 16
6. Bandırmaspor 9 15
7. Tuzlaspor 8 14
8. Samsunspor 8 11
9. Gençlerbirliği 8 11
10. Menemenspor 9 11
11. İstanbulspor 8 10
12. Denizlispor 9 10
13. Altınordu 9 10
14. Adanaspor 9 9
15. Manisa FK 9 9
16. Boluspor 8 8
17. Bursaspor 8 8
18. Balıkesirspor 8 6
19. Ankara Keçiörengücü 8 4
Takımlar O P
1. Chelsea 8 19
2. Liverpool 8 18
3. Man City 8 17
4. Brighton 8 15
5. Tottenham 8 15
6. M. United 8 14
7. West Ham 8 14
8. Everton 8 14
9. Brentford 8 12
10. Wolverhampton 8 12
11. Leicester City 8 11
12. Arsenal 8 11
13. Aston Villa 8 10
14. Crystal Palace 8 8
15. Southampton 8 7
16. Watford 8 7
17. Leeds United 8 6
18. Burnley 8 3
19. Newcastle 8 3
20. Norwich City 8 2
Takımlar O P
1. Real Sociedad 9 20
2. Real Madrid 8 17
3. Sevilla 8 17
4. Atletico Madrid 8 17
5. Osasuna 9 17
6. Rayo Vallecano 9 16
7. Barcelona 8 15
8. Real Betis 9 15
9. Athletic Bilbao 8 13
10. Valencia 9 12
11. Espanyol 9 12
12. Villarreal 8 11
13. Mallorca 9 11
14. Elche 9 9
15. Celta de Vigo 9 7
16. Cádiz 9 7
17. Granada 8 6
18. Levante 9 5
19. Deportivo Alaves 8 3
20. Getafe 9 2
Günün Karikatürü Tümü